【健康醫療網／記者許碩穎報導】 
冬季天氣濕冷，許多體寒者都會覺得，衣服穿再多都暖不起來。依中醫理論，正是因為體內的濕氣太重，若這時，加上外來的「外邪」濕氣，就會讓身體更加的畏寒！
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，針對怕寒的體質者，冬天裡可用暖水袋溫暖小腹，加強小腹保暖，或者溫水坐浴，加上敲打身體大腿外側的膽經，與內側的肝經，都可以促進血液循環，除了可保持身體溫暖外，還可消除身體組織間水腫，有加速新陳代謝的作用。 
周宗翰醫師說，用溫水泡浴是最方便的方法，每天晚上用40～42℃左右的溫水泡浴，加上20分鐘左右的敲打大腿與小腿，可以起到促進下半身血液流通的作用，可以有效的改善肥胖，小腹的深處內部是人體任脈、沖脈、督脈的起源之地，又可以暖身，對身體的好處極多。 
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【華人健康網╱記者洪毓琪／台北報導】
為了減重，不惜每天都忍受飢餓嗎？即使吃的很少，體重卻還是居高不下？減重專家提醒，斷食或節食的飲食方式，不僅對於減重效果不大，還會有維生素、每日六大營養素攝取不足的疑慮，反而對減重效果不利。 
鄒依芸藥師表示，維生素是人體所需要的微量營養成分，一般人無法自己產生，需要透過各個管道獲得。維生素主要是存在於食物中，最主要是調節人體的新陳代謝，所以人體需要適量攝取維生素來維持身體平衡，不足或過量攝取維生素，都會使健康出現問題。
維生素抗氧化助減重
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【華人健康網╱記者駱慧雯／台北報導】 
春天減肥要先養肝？根據中醫理論，春天與人體的肝臟運行相對應，日常飲食起居應以「養肝」為原則，但春季養肝可不只能預防感冒、過敏、氣喘等疾病，也應該要促進氣血循環和新陳代謝，提升減重消脂的成效。現代人想減重又怕麻煩，如何兼顧養肝和甩肉的需求？不妨跟著中醫師按摩7穴位！
 
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【華人健康網╱記者駱慧雯／台北報導】
「即使看起來瘦瘦的女生，只要體脂肪超過30%就是輕度肥胖了。這類型的女孩又稱「泡芙族」，年輕時或許不忌口也有好身材，但隨著身體裡的隱藏性脂肪逐年累積，往往不用到30歲，身材和外型就已經拉警報了。相反的，體脂率控制得好的女性，多半也是因為她們有在注意飲食與運動，所以往往到了4、50歲，都還是看不出真實年齡的美魔女」江淑宇藥師說道。
老化藏在細節裡！揪出隱藏性脂肪
根據中華民國肥胖研究學會公佈的理想體脂率，30歲以下女性的理想體脂率是17％至24％；30歲以上女性則是20％至27％。
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五個窈窕穴點按摩 隨時隨地瘦小腹


2013/04/24
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運動結束後擦擦汗，你是為了讓減肥效果更好，只好忍著飢餓感猛灌水？還是犒賞自己的辛勞，大快朵頤？
其實，你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。
早在12年前，美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性。尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。簡單來說，這時候你需要一點卡路里的進帳。
就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。
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如何瘦下半身？一直是東方女性與減重族群最常遇到，也是最被關心的問題之一。坊間雖然充斥著各種針對｢瘦下半身｣的產品和治療方式，但卻鮮少將｢瘦下半身｣的內容，更精確地做出分析與區隔。

 

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烏龍茶較綠茶溫和不傷胃，是日本人喜愛的飯後茶飲，對於解決腹部肥胖有幫助。
喝烏龍茶消小腹 飯後1小時最佳

 
2013/11/26
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9.三餐定時定量
維持荷爾蒙濃度的穩定，才不會精神不濟或情緒不穩
進餐順序：先喝湯，再吃青菜、飯、肉
選擇肉類食物的優先順序為：魚、雞鴨、豬牛羊
烹煮食物的方式依序為：清蒸、水煮、燉滷、燒烤，
儘量不吃油炸。花生、瓜子、腰果等高熱量食物淺嚐即止
10.做個人飲食日誌
至少做一個月的飲食日誌，好處是，了解自己的飲食習慣，
包括吃的內容、份量、場合、時間，
根據這份日誌再重做組合分配。
譬如，碳水化合物盡可能安排在中午以前吃掉；
晚餐在睡前4小時吃完；水果、蔬菜攝取量平均分配在三餐等
11.用預算控制食量
若是擔心自己吃太多，從管理荷包下手也是一個有效方法
12.重複是致勝關鍵
事實證明，維持體重比瘦下來更難，
那是一種對生活態度的自我承諾
每天做一點，變成生活的一部份，不費什麼力氣，
時間久了，自然會累積出驚人效果
13.設定短、中、長期目標
減重最怕動機不夠強，但訂定目標時不要好高騖遠，
譬如半年減10公斤，不如1個月減1公斤
多數人減重像溜溜球，來來回回
一般正常人1個月減掉0.5～2公斤是合理範圍，
目標訂在超過3公斤就很困難，而且不切實際
14.強化正面思考
個性差異的確會影響減重結果，
減重不能只靠意志力，還得靠正面的想像力，
不斷地激勵、強化自己的信念
15.不過度自我苛責
偶爾失手是人之常情，有時難免偷懶，或者鬆懈，
不必苛責自己，跌倒了，再爬起來，
只要繼續照著原來的方式做下去，最怕自暴自棄！
轉載來源：http://news.msn.com.tw/article_magazine.aspx?id=2911【2009.04.09】
http://news.msn.com.tw/article_magazine.aspx?id=2912 【2009.04.09】
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食海浩瀚，到底該吃什麼？該怎麼吃？
答案是：什麼都可以吃，但要吃對份量、時間、地點和方法
1.飲食控制比運動重要
通常在減重初期，都是建議先降低食物攝取量；
到了中期體重減少一些了再加入運動，增加基礎代謝率；
到了減重後期，則必須長期靠飲食與運動雙管齊下來管理體重，避免復胖。
換句話說，根源仍是在「吃」，少吃，多動，才能讓身材維持苗條。
2.別節食而該管理飲食，吃想吃而非該吃的
在沒有罪惡感、並且不會變胖的情況下，吃真正想吃的東西，
讓飲食行為變得愉悅，並且樂在其中，
「最好的方法是，你根本不覺得自己正在節食。」
絕不放棄慰藉食物，但少吃一點，達到滿足就停止，而不是「巧克力吃到死」
3.有意識地吃，避免不知不覺吃太多
漫不經心與漫無目的是飲食大忌，
在用餐前先計劃好吃什麼，吃多少，
這樣才不會到處亂吃，或者不小心吃過頭
4.「真餓」了才吃
專家提供一個簡單的辨識方法：
生理上的飢餓是逐漸形成的通常發生在用餐過後3個小時以上
一旦吃飽後飢餓感就消失，吃完了感到心滿意足
情感上的飢餓是突然產生的，不定時會發作
一旦你真得吃完了可能會有「吃了不該吃」的罪惡感
5.先發制食慾
萬一還不到用餐時間卻餓了，該怎麼辦？如果真的想吃：
1.選擇高纖維食物，譬如青蘋果、大蕃茄、蒟蒻、芭樂。經常在餐桌上擺水果，而不是零食。
2.刷牙，改變口腔味道，幫助減低食慾。
3.嚼口香糖。
6.化整為零
從超市、大賣場買回的大包裝食物，不要整包拿著吃，
而是拆開分裝成若干小包裝，
或者用較小的容器、盛裝較少的份量，每次只吃固定的「配額」
7.吃多少，才拿多少
一個簡單原則：吃多少，才拿多少，
「用你的胃吃，而不是用眼睛吃，」
吃的速度放慢一點，並且不要全部吃光
8.把食物移開視線
降低食物的能見度，不必隨時拿蛋糕、巧克力考驗自制力，
一旦看不見，就比較容易記不得
專家發現，食物愈是不方便取得，愈不容易吃到，就會愈吃愈少。
轉載來源：http://news.msn.com.tw/article_magazine.aspx?id=2909【2009.04.09】
http://news.msn.com.tw/article_magazine.aspx?id=2910【2009.04.09】
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飲食中做一些簡單的改變，可以降低疲勞感及減少壓力的傷害，讓您輕鬆面對壓力。
1.安排規律的用餐時間:若延遲用餐，也應適時補充。
正餐不吃、過餐不食或延遲用餐會改變血糖的平衡，影響能量的補給與情緒的穩定。
而在饑餓的情況下進食，容易選擇高脂肪食物或吃過量，增加身體代謝的壓力。
2.抗壓飲食：多蔬果、多雜糧、少脂肪、少調味、8杯水、8分飽、不誤餐、不偏頗
即使再忙也要關照自己的飲食！正確的飲食會讓您發現自己的改變－不再那麼疲憊、容易入睡、情緒平穩，
即使面對挑戰，也能有效的處理與調適！
3.錯誤的食物影響代謝的負荷，增加身體的疲憊。
「甜食」雖可提供能量及平穩情緒，但效果短暫。「油炸及高脂肪食品」造成腸胃消化的負荷，增加肥胖及心血管疾病的風險。
以咖啡因來提振精神，可能影響睡眠，增加身體疲憊。
4.睡前調整飲食內容，不要讓自己過飽或過餓。
晚餐開始即應避免油膩、多肉及辛辣刺激的飲食，以免增加消化負荷而干擾睡眠。
睡前6-8小時不吃（喝）含咖啡因食品，睡前2小時可安排無咖啡因的溫熱飲品（如：牛奶）。
不易入睡時，可嘗試以複合性碳水化合物（全穀類、雜糧）與色胺酸豐富的食物（香蕉、牛奶）組合，
產生放鬆，想睡的效果。不要以喝酒來幫助睡眠
睡前喝酒雖可幫助入睡；但可能干擾睡眠後半期，增加做夢醒來的機會，且很難再入睡，引發睡眠的失序，影響健康。
資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090222/4/1evdi.html【2009-02-24】
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雖然「少吃多動」是基本的減重原則，但是如果吃的是炸雞、蛋糕、餅乾、飲料等高熱量的食物
那麼即使吃得很少也容易發胖。
以下提供幾個減重者的飲食技巧，希望會有幫助。
1.三餐定時定量。只吃一、兩餐或延誤了進食時間，容易產生補償心理，反而在這一兩餐中，吃下超過一天所需要的食物分量。
2.改變進餐程序：先喝湯再吃菜、最後吃肉和飯，無論是否吃完，八分飽（或覺得不餓時）即停止進餐。
3.改變食物選擇：吃肉時去皮、去肥肉，避免食用魚肚；
少喝飲料，選用新鮮水果。飲料通常添加大量的糖及香料，易增加身體負擔。
4.避免油炸及勾芡的食物，因熱量比水煮高很多。
5.細嚼慢嚥，延長進食時間，較不會因飢餓而吃下過量的東西。
6.家裡不存放零食，避免想吃的時候唾手可得。
7.先吃飽再購物，以免買過量的雜糧、餅乾或點心。
8.水果中含有果糖，吃過量一樣會造成肥胖。
9.咖啡與茶原本無熱量，但是添加了奶精及糖，熱量就不少，
如果真的無法接受黑咖啡或無糖茶的味道，最好使用代糖。
10.選用脫脂或低脂牛奶，避免全脂牛奶及調味乳。
11.用餐完畢立刻刷牙，牙膏的味道可減低食慾。
12.多選擇蒸、煮、烤、燉、燒、微波等低油及無油的烹調法，來取代油炸、煎和炒的高熱量烹調方法。
13.吃生菜沙拉，用水果醋、魚露或低熱量沙拉醬，代替美乃滋或一般沙拉醬。
14.利用低熱量的食材，如大小番茄、蒟蒻、川燙青菜等，來增加食物分量及飽足感。
來源：http://lifestyle.msn.com.tw/ViewA2767.aspx 【2009-02-20】
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