撰文者陳秋婷
想要透過提升基礎代謝力來燃燒脂肪，除了前面1～5招：三餐都要吃（尤其絕不能不吃早餐）、飲食要均衡（不能只吃蔬菜水果）、適量補充蛋白質、飯後關鍵30 分鐘（降血糖消脂肪）、多喝水之外，還有下列經典4招。
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氣溫如果一瞬間太冷，對患有慢性肌肉骨骼系統疾病者，相當不利，如慢性下背痛、肩頸痠痛症候群、退化性膝關節炎等患者，痠痛及僵硬會比夏天明顯，因為肌肉過度使用造成痙攣及冷空氣刺激的疼痛接受器所致。
目前分類：健康動一動 (14)
- Jun 25 Thu 2015 09:24
減肥一點都不難！「健走×深蹲」持續燃脂24小時，提升代謝力靠這4招
- Feb 14 Sat 2015 08:34
- 除痠痛／熱敷改善循環 滾筒放鬆肌肉
聯合報 林兆徽／宏恩醫院復健科物理治療師
農曆年節即將到來，不少家庭已計畫來個除舊布新；但不論是仰頭揮舞著手臂擦高處的玻璃、或彎腰用抹布擦拭地上頑固的灰塵和髒汙、甚至提著水桶趴趴走，抹布髒了要用力擰乾，整個大掃除下來，難免讓人腰痠背痛，破壞了要過年的好心情。
- Dec 16 Tue 2014 09:26
- 冬天凍出經痛 3招子宮溫暖操
【華人健康網╱記者駱慧雯／台北報導】
好冷！好痛！冬天氣溫一溜滑梯，許多女性不僅是手腳冰冷，就連子宮也深受寒氣所擾，血液循環變差，特別容易誘發惱人的經痛。對此，養身瑜珈老師打破一般人認為生理期不適合做瑜珈的迷思，推薦3招可溫暖子宮的瑜珈動作，不僅可緩解經痛不適，還能促進經血的順利代謝。
- Dec 11 Thu 2014 09:58
- 抗寒動起來 四招跟著做
| 2012/02/05 |
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【聯合報╱陳子敬／振興醫院復健醫學部物理治療師】
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- May 16 Fri 2014 14:25
- 減重變平胸族？3招雕塑S曲線
- May 04 Sun 2014 15:59
- 肌耐力訓練 找回媽咪的線條美
- Feb 27 Thu 2014 09:49
- 「眼鏡蛇式反弓法」 矯正你的體姿
【內容摘自《不疼痛的生活》，作者傑夫‧利文古德(Jeff Libengood)，布克文化出版】
重力在每天二十四小時內，都會不斷對人體產生影響，而且是造成人們出現駝背等前傾姿勢的成因。因此，只要朝相反方向鍛鍊肌肉，就能使人體不受重力影響，並擁有維持正確姿勢的能力。
- Feb 27 Thu 2014 09:47
- 瑜珈＋跑步，讓妳輕鬆擁有一雙美腿
根據 fitsugar以及earlytorise所列出的減重失敗的幾大因素，我們可以看到不喜歡激烈運動的女性想要減重，往往會選擇瑜珈這個運動。可是瑜珈減重真的可行嗎？不是不可、是好像有點慢，好像有點久，初期訓練後你不會有太明顯的體重下降趨勢，但如果加做些有氧運動、例如跑步。幾周後，體重計上的數字會明顯開始下降。
另外跑步的訓練可能會讓女生擔心練跑後腿會變粗變壯，其實不然噢！在跑步之後做適度地伸展以及放鬆可以讓女生腿部線條更好看噢！到了夏天的時候，就可以穿著小熱褲展露妳的美腿線條囉！以下提供四個女生跑者一定要在每次練跑後必的做的瑜伽動作：
- Feb 17 Mon 2014 09:38
- 拒當小腹婆 抗力球4招甩甩
文／范凱傑
明明努力減重，積極運動，卻還是大腹翁、小腹婆嗎？小腹微凸並非一定是脂肪惹的禍。無運動習慣的中年男女，腹部肌力較弱，容易產生駝背、小腹凸起，造成姿勢不良等問題，讓我們透過簡單的抗力球肢體動作，加強身體協調性與穩定軀幹核心，向大腹翁、小腹婆說拜拜。
- Feb 16 Sun 2014 14:26
- 必做4招 甩掉肚肚肉
你曾有腰痠背痛的經驗嗎？ 想要預防腰部扭傷，可以加強腹背肌的訓練。同時，也能收緊下腹線條，有助改善產後媽媽腹部肌肉鬆弛，以及小腹凸出問題。 腹部及下背肌肉強化後，身體軀幹整體的穩定性也會加強，對所有運動動作及體態調整，都有很好的幫助。 產後必做4招
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- Jan 30 Thu 2014 17:33
- 喚醒活動力的晨間伸展操
【內容摘自《腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」》，作者盧賢浩/譯者陳馨祈，采實文化出版】
每天早上醒來時，要先伸展可增加身體安定性，以及主導身體活動的核心肌群（背肌、腹肌、骨盆等中心部位）。核心肌群的重點在於骨盆，早上舒展緊繃的身體後，能讓一整天都活力充沛。
- Jan 03 Fri 2014 10:12
- 再見了，小腹-輕鬆兩招瘦小腹
愛運動／再見了，小腹
美食懶人包 (1)
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