【內容摘自《腰痛、頭痛完全改善! 最強30秒「拉筋操」》,作者盧賢浩/譯者陳馨祈,采實文化出版】

◎美腰骨盆舒展操

運動部位:全身

1、手伸直拉長全身

平躺後十指交扣、掌心朝外,用全身的力量將手臂往上伸展。

2、腰部緊貼地面

腳趾往上垂直,大腿出力,使腰部貼緊地面。

3、運動骨盆

骨盆上下移動,骨盆往上時嘴巴吸氣,骨盆往下時嘴巴呼氣,反覆做10次。

【分解動作圖】

 



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