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愛運動/再見了,小腹

2013/11/09

【聯合晚報╱整理╱記者黃麗華,攝影╱記者楊光昇】

第1招:修飾腹部線條

1-1

預備動作:找一張地墊,坐在上面,雙腳閉合抬起,小腿與地保持平行,如果撐不住,可略為往下放。

記者楊光昇/攝影

1-2

撐住抬高的雙腳,雙手在膝蓋兩側與平行,以相同的上下幅度進行擺動,吸氣時連擺5次,接著吐氣連擺5次,算是一次。反覆做10次。

第2招:預防下背痛

2-1

躺在地墊上,雙腳往上提起彎成九十度,腹部內收,雙手放在身體兩側,手掌朝上。

記者楊光昇/攝影

2-2

左右腳輪流吸氣往下放,點地即可,吐氣再回原位。反覆進行15至20次。

(動作示範/信義運動中心健身教練卓書安)



資料來源

全文網址: 愛運動/再見了,小腹 - 運動天地 - 養生百科 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=485106#ixzz2pIVlO1KA
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