【內容摘自《不疼痛的生活》,作者傑夫‧利文古德(Jeff Libengood),布克文化出版】

重力在每天二十四小時內,都會不斷對人體產生影響,而且是造成人們出現駝背等前傾姿勢的成因。因此,只要朝相反方向鍛鍊肌肉,就能使人體不受重力影響,並擁有維持正確姿勢的能力。

在透過「逆向動作」瞭解何謂正確的姿勢後,接下來就要鍛鍊足以支撐全體狀態的肌力。

「鍛鍊肌力」這名詞乍聽之下,彷彿是相當累人的一件事,實際上卻相當簡單。只要反過來利用朝下的重力,就可以強化支撐肢體姿勢的肌力。

我曾經提過,重力在每天二十四小時內,都會不斷對人體產生影響,而且是造成人們出現駝背等前傾姿勢的成因。因此,只要朝相反方向鍛鍊肌肉,就能使人體不受重力影響,並擁有維持正確姿勢的能力。

具體來說,請各位嘗試著每天做一次以下的連續運動。

圖片選自《不疼痛的生活》

1.在俯臥的姿勢下,將手臂往身體兩側呈四十五度角張開。

2.接著反弓拉起上半身,同時手掌朝外地轉動肩膀與手臂(外旋),此時下巴往上拉,並使臉部維持在自然的位置上,避免視線朝下。

3.維持步驟2.的姿勢,慢慢呼吸一分鐘。

4.步驟1.~3.反覆運動三次。

這種伸展動作命名為「眼鏡蛇式反弓法」的動作,相當適合用來改善容易因為肢體前傾而有駝背問題的現代人。

駝背不只是肢體前傾所造成,肩部關節朝向內側轉動的「內旋」問題也是影響的主因之一。

相反的,朝向外側轉動的動作則是稱為「外旋」。

在「眼鏡蛇式反弓法」的訓練過程中,可透過外旋動作有效強化肩部、背部的深層肌肉與臀大肌,進而使人提升肌肉的耐久力,並藉此維持正確的姿勢。

如果沒有辦法一口氣完成反覆三次的動作,可以先嘗試完成一次(一分鐘)也沒有關係。由於這是一項抵抗重力、且適合任何年齡層打造強健體能的運動訓練法,因此請盡可能每天都要完成一次訓練動作。

另外,過度用力反弓身體的話,反而會造成頸椎與腰椎過度伸展,因此要特別注意提醒自己,讓臉部維持在自然的位置上。

 



全文網址: 「眼鏡蛇式反弓法」 矯正你的體姿 - 筋骨毛病多 - 疾病大全 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=500196#ixzz2uU0VJ94w
Power By udn.com

    全站熱搜

    qiutian 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()