午間食客 C'est Qiutian

重力在每天二十四小時內，都會不斷對人體產生影響，而且是造成人們出現駝背等前傾姿勢的成因。因此，只要朝相反方向鍛鍊肌肉，就能使人體不受重力影響，並擁有維持正確姿勢的能力。

在透過「逆向動作」瞭解何謂正確的姿勢後，接下來就要鍛鍊足以支撐全體狀態的肌力。

「鍛鍊肌力」這名詞乍聽之下，彷彿是相當累人的一件事，實際上卻相當簡單。只要反過來利用朝下的重力，就可以強化支撐肢體姿勢的肌力。

我曾經提過，重力在每天二十四小時內，都會不斷對人體產生影響，而且是造成人們出現駝背等前傾姿勢的成因。因此，只要朝相反方向鍛鍊肌肉，就能使人體不受重力影響，並擁有維持正確姿勢的能力。

具體來說，請各位嘗試著每天做一次以下的連續運動。

圖片選自《不疼痛的生活》

1.在俯臥的姿勢下，將手臂往身體兩側呈四十五度角張開。

2.接著反弓拉起上半身，同時手掌朝外地轉動肩膀與手臂（外旋），此時下巴往上拉，並使臉部維持在自然的位置上，避免視線朝下。

3.維持步驟2.的姿勢，慢慢呼吸一分鐘。

4.步驟1.～3.反覆運動三次。

這種伸展動作命名為「眼鏡蛇式反弓法」的動作，相當適合用來改善容易因為肢體前傾而有駝背問題的現代人。

駝背不只是肢體前傾所造成，肩部關節朝向內側轉動的「內旋」問題也是影響的主因之一。

相反的，朝向外側轉動的動作則是稱為「外旋」。

在「眼鏡蛇式反弓法」的訓練過程中，可透過外旋動作有效強化肩部、背部的深層肌肉與臀大肌，進而使人提升肌肉的耐久力，並藉此維持正確的姿勢。

如果沒有辦法一口氣完成反覆三次的動作，可以先嘗試完成一次（一分鐘）也沒有關係。由於這是一項抵抗重力、且適合任何年齡層打造強健體能的運動訓練法，因此請盡可能每天都要完成一次訓練動作。

另外，過度用力反弓身體的話，反而會造成頸椎與腰椎過度伸展，因此要特別注意提醒自己，讓臉部維持在自然的位置上。