【內容摘自《腰痛、頭痛完全改善! 最強30秒「拉筋操」》,作者盧賢浩/譯者陳馨祈,采實文化出版】

◎三層肚消除運動

運動部位:腹部、胸部、腰背、大腿前側

1、伏地挺身姿勢

雙手撐地,做出伏地挺身的姿勢,大腿前側、臀部、手臂出力伸直。

圖/采實文化提供

2、腰部下壓

用鼻子吸氣,嘴巴呼氣時膝蓋與大腿往下,但不碰觸地面,反覆上下做10次。



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