9.三餐定時定量

維持荷爾蒙濃度的穩定,才不會精神不濟或情緒不穩
進餐順序:先喝湯,再吃青菜、飯、肉
選擇肉類食物的優先順序為:魚、雞鴨、豬牛羊
烹煮食物的方式依序為:清蒸、水煮、燉滷、燒烤,
儘量不吃油炸。花生、瓜子、腰果等高熱量食物淺嚐即止

10.做個人飲食日誌

至少做一個月的飲食日誌,好處是,了解自己的飲食習慣,
包括吃的內容、份量、場合、時間,
根據這份日誌再重做組合分配。
譬如,碳水化合物盡可能安排在中午以前吃掉;
晚餐在睡前4小時吃完;水果、蔬菜攝取量平均分配在三餐等

11.用預算控制食量

若是擔心自己吃太多,從管理荷包下手也是一個有效方法

12.重複是致勝關鍵

事實證明,維持體重比瘦下來更難,
那是一種對生活態度的自我承諾
每天做一點,變成生活的一部份,不費什麼力氣,
時間久了,自然會累積出驚人效果

13.設定短、中、長期目標

減重最怕動機不夠強,但訂定目標時不要好高騖遠,
譬如半年減10公斤,不如1個月減1公斤
多數人減重像溜溜球,來來回回
一般正常人1個月減掉0.5~2公斤是合理範圍,
目標訂在超過3公斤就很困難,而且不切實際

14.強化正面思考

個性差異的確會影響減重結果,
減重不能只靠意志力,還得靠正面的想像力,
不斷地激勵、強化自己的信念

15.不過度自我苛責

偶爾失手是人之常情,有時難免偷懶,或者鬆懈,
不必苛責自己,跌倒了,再爬起來,
只要繼續照著原來的方式做下去,最怕自暴自棄!


轉載來源:http://news.msn.com.tw/article_magazine.aspx?id=2911【2009.04.09】

http://news.msn.com.tw/article_magazine.aspx?id=2912 【2009.04.09】

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