午間食客 C'est Qiutian

9.三餐定時定量

維持荷爾蒙濃度的穩定，才不會精神不濟或情緒不穩
進餐順序：先喝湯，再吃青菜、飯、肉
選擇肉類食物的優先順序為：魚、雞鴨、豬牛羊
烹煮食物的方式依序為：清蒸、水煮、燉滷、燒烤，
儘量不吃油炸。花生、瓜子、腰果等高熱量食物淺嚐即止

10.做個人飲食日誌

至少做一個月的飲食日誌，好處是，了解自己的飲食習慣，
包括吃的內容、份量、場合、時間，
根據這份日誌再重做組合分配。
譬如，碳水化合物盡可能安排在中午以前吃掉；
晚餐在睡前4小時吃完；水果、蔬菜攝取量平均分配在三餐等

11.用預算控制食量

若是擔心自己吃太多，從管理荷包下手也是一個有效方法

12.重複是致勝關鍵

事實證明，維持體重比瘦下來更難，
那是一種對生活態度的自我承諾
每天做一點，變成生活的一部份，不費什麼力氣，
時間久了，自然會累積出驚人效果

13.設定短、中、長期目標

減重最怕動機不夠強，但訂定目標時不要好高騖遠，
譬如半年減10公斤，不如1個月減1公斤
多數人減重像溜溜球，來來回回
一般正常人1個月減掉0.5～2公斤是合理範圍，
目標訂在超過3公斤就很困難，而且不切實際

14.強化正面思考

個性差異的確會影響減重結果，
減重不能只靠意志力，還得靠正面的想像力，
不斷地激勵、強化自己的信念

15.不過度自我苛責

偶爾失手是人之常情，有時難免偷懶，或者鬆懈，
不必苛責自己，跌倒了，再爬起來，
只要繼續照著原來的方式做下去，最怕自暴自棄！


轉載來源：http://news.msn.com.tw/article_magazine.aspx?id=2911【2009.04.09】

http://news.msn.com.tw/article_magazine.aspx?id=2912 【2009.04.09】