【聯合報╱記者賴香珊∕台北報導】
「睡得好不好？」是醫師問診時最常問的問題，因為睡眠品質與身體系統運作息息相關，根據台灣睡眠醫學會調查統計，國內有約480萬人有睡眠問題，其中24.8%出現睡眠障礙。而民眾遇到的睡眠問題，也會隨著流行或氣候等因素變化。
Q：夜跑會不會影響睡眠？
近年來台灣夜跑風氣漸盛，部分民眾覺得夜跑讓身體健康，晚上也更好入眠；但也有人覺得夜跑並沒有解決他的失眠問題，甚至讓他的精神更好。其實夜間運動對睡眠的幫助因人而異，對睡眠並沒有顯著的影響。
台中榮民總醫院埔里分院精神科醫師呂明憲指出，運動會提高身體代謝活動，體溫上升，並不適合準備睡覺的身體，所以睡前劇烈運動是不利於睡眠的，建議民眾夜間運動必須量力而為，不要在飯後，也不要在臨睡前，避免影響消化和睡眠品質。
Q：常常做夢，表示睡眠品質不好嗎？
常有人因為睡覺時「厚眠夢（多夢）」感到焦慮，轉而向精神科醫師求助，但做夢其實是睡眠的一部分，呂明憲說，睡眠腦波紀錄中，分成夢境主要發生的快速動眼期，和深層睡眠的非快速動眼期，一整晚這些周期的交替會有好幾次。
一個好的睡眠，通常不太會記得睡眠周期交替時所做過的夢，頂多記得住睡醒前的最後一個夢境；反之，當非快速動眼期的深層睡眠減少，只剩較淺層的睡眠，就會覺得自己整晚都在做夢，睡眠品質自然就會受到影響。
Q：前一天晚睡，隔天也應該晚起？維持一定的睡眠時數嗎？
「晚睡不一定就要晚起，但別讓晚睡變成習慣。」埔里基督教醫院神經內科醫師梅聖年說，每個人的體質和對睡眠的需求都有所不同，偶爾的晚睡只要不影響到隔天的活動，通常就不會有太大的問題。
身體會告訴你是否還需要補足睡眠，睡醒後感到精神充沛，就不用刻意睡足時數，倘若還是感到疲累，那就繼續休息讓身體充電。最重要的是，每天睡眠的時間要定時而規律，才不會影響身體休眠機制。
Q：冬天穿襪子睡覺，有助睡眠嗎？
有些人覺得天氣冷穿襪子或厚衣物能幫助睡眠，但呂明憲認為，睡覺時穿太多或太厚，體溫雖然稍微升高，但體溫調節反而變得不靈敏，且睡眠時會出汗，衣物吸了汗可能會影響體溫調節功能，所以穿著比較舒服、柔軟而寬鬆的衣物，才有好的保暖效果，睡眠品質也才會提升。
此外，坊間流行穿著睡眠襪，還宣稱利用壓迫治療的原理，能促進血液循環、消除水腫及瘦腿。其實睡覺時平躺，心臟與腿部沒有高度差，不需特別加壓幫助靜脈血液回流，也不需對抗地心引力造成的下肢水腫，所以效用並不大，甚至有人穿了睡眠襪，反而因為太緊或不習慣而睡不好。
Q：在睡眠不足的情況下，到底睡覺比較重要，還是起床運動比較重要？
不少民眾會從事晨間運動，但有時會因為加班或早起而縮短睡眠時間，就又陷入要補眠還是起床運動的苦惱。梅聖年說，與晚睡不一定要晚起相同的道理，每個人的睡眠時數沒有一定，主要看每個人的體質和需求，只要精力充沛，身體狀況允許，就不用改變既定的運動習慣。只是偶而縮短睡眠時數無妨，但要是長期剝奪身體休眠的時間，那就不是健康的事了。
Q：有人說晚上11點前一定要睡，因為從11點到凌晨3點是身體修復的時間，有根據嗎？還是只要睡滿七、八小時，不必在乎時段？
根據中醫理論，人體的生理時鐘應該要順應大自然規律，按照氣血運行人體器官的時辰調養生息，才能讓身體有效修復。南投縣仁愛中醫診所醫師賴文科說，血液循環在晚上11點時抵達肝臟，所以在晚上11點就該就寢，讓肝臟得以休息排毒，解除整日疲勞，所以晚上11點到凌晨3點是人體排毒的黃金時段。
但從西方醫學角度，梅聖年則認為，維持固定規律的睡眠周期，使身體修復規律化、自動化，身體就能在固定的時間自動調節修復，不一定只侷限在晚上11點到凌晨3點這個時段，所以不打亂自己的生理時鐘才是最重要的。
全文網址: Q&A／一夜夢不停 睡眠品質打折扣？ - 睡一宿好覺 - 疾病大全 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=503996#ixzz2wGvMLI3S
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