午間食客 C'est Qiutian

農曆年節即將到來，不少家庭已計畫來個除舊布新；但不論是仰頭揮舞著手臂擦高處的玻璃、或彎腰用抹布擦拭地上頑固的灰塵和髒汙、甚至提著水桶趴趴走，抹布髒了要用力擰乾，整個大掃除下來，難免讓人腰痠背痛，破壞了要過年的好心情。

大掃除之所以造成肩頸、腰部與手臂不適，主要是重複做費力且平時不習慣的動作，造成局部肌肉與包覆在外層的肌筋膜過度使用而受傷。這些傷害一開始都只是感到輕微的肌肉緊繃僵硬，往往容易被忽略，此時若沒有讓肌肉放鬆，持續勞動將會增加肌肉更大負擔，進一步影響肌筋膜的血液循環，形成惡性循環。

要避免這些不舒服，除了注意姿勢不當外，其實可利用簡單的熱敷改善淺層血液循環，還可藉助物理治療用的滾筒，在肌肉感到輕微緊繃僵硬之際，讓緊繃的肌筋膜放鬆，達到預防或消除年節大掃除後痠痛的效果。

● 以下是利用滾筒緩解不適的方法：

1、長時間仰頭造成頸部後側緊繃

仰躺，將花生球或迷你滾筒置於枕骨底部與地面之間，利用內縮下巴動作來進行滾動。

1、長時間仰頭造成頸部後側緊繃
仰躺，將花生球或迷你滾筒置於枕骨底部與地面之間，利用內縮下巴動作來進行滾動。 圖／林兆徽提供

2、反覆彎腰造成的腰部不適

側躺，身體稍稍往後傾，將滾筒置於腰際處，上下滾動滾筒。

2、反覆彎腰造成的腰部不適
側躺，身體稍稍往後傾，將滾筒置於腰際處，上下滾動滾筒。 圖／林兆徽提供

3、長時間舉起肩膀，造成肩頸處緊繃痠痛

站姿，身體斜背靠牆，將滾筒放在肩頸處與牆面之間，上下滾動滾筒。

3、長時間舉起肩膀造成肩頸處緊繃痠痛
站姿，身體斜背靠牆，將滾筒放在肩頸處與牆面之間，上下滾動滾筒。 圖／林兆徽提供

4、擦玻璃造成的肩膀後側痠痛

側躺，身體稍往後傾，將滾筒置於肩胛骨腋窩緣，手臂高舉過頭，身體前後滾動。

4、擦玻璃造成的肩膀後側痠痛
側躺，身體稍往後傾，將滾筒置於肩胛骨腋窩緣，手臂高舉過頭，身體前後滾動。 圖／林兆徽提供

5、用力擰毛巾造成的手臂痠痛

跪姿，將泡棉滾筒置於前臂背側與地面之間，將上半身重量稍稍壓在滾筒上，來回滾動。

5、用力擰毛巾造成的手臂痠痛
跪姿，將泡棉滾筒置於前臂背側與地面之間，將上半身重量稍稍壓在滾筒上，來回滾動。 圖／林兆徽提供

 

文章出處:http://health.udn.com/health/story/5967/687865