目前分類:健康動一動 (14)

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撰文者陳秋婷 

想要透過提升基礎代謝力來燃燒脂肪,除了前面1~5招:三餐都要吃(尤其絕不能不吃早餐)、飲食要均衡(不能只吃蔬菜水果)、適量補充蛋白質、飯後關鍵30 分鐘(降血糖消脂肪)、多喝水之外,還有下列經典4招。

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聯合報 林兆徽/宏恩醫院復健科物理治療師

農曆年節即將到來,不少家庭已計畫來個除舊布新;但不論是仰頭揮舞著手臂擦高處的玻璃、或彎腰用抹布擦拭地上頑固的灰塵和髒汙、甚至提著水桶趴趴走,抹布髒了要用力擰乾,整個大掃除下來,難免讓人腰痠背痛,破壞了要過年的好心情。

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【華人健康網╱記者駱慧雯/台北報導】 

好冷!好痛!冬天氣溫一溜滑梯,許多女性不僅是手腳冰冷,就連子宮也深受寒氣所擾,血液循環變差,特別容易誘發惱人的經痛。對此,養身瑜珈老師打破一般人認為生理期不適合做瑜珈的迷思,推薦3招可溫暖子宮的瑜珈動作,不僅可緩解經痛不適,還能促進經血的順利代謝。 

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【聯合報╱陳子敬/振興醫院復健醫學部物理治療師】 
過了個年,最近天氣又變冷,許多人開玩笑地說,冷到都想罵髒話。即將立春了,雖然這代表冬天就要過完了,但所謂「春寒料峭」、「春天後母面」,乍暖還寒時候,最難將息,此時保暖非常重要。

氣溫如果一瞬間太冷,對患有慢性肌肉骨骼系統疾病者,相當不利,如慢性下背痛、肩頸痠痛症候群、退化性膝關節炎等患者,痠痛及僵硬會比夏天明顯,因為肌肉過度使用造成痙攣及冷空氣刺激的疼痛接受器所致。

 

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【內容摘自《不疼痛的生活》,作者傑夫‧利文古德(Jeff Libengood),布克文化出版】

重力在每天二十四小時內,都會不斷對人體產生影響,而且是造成人們出現駝背等前傾姿勢的成因。因此,只要朝相反方向鍛鍊肌肉,就能使人體不受重力影響,並擁有維持正確姿勢的能力。

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根據  fitsugar以及earlytorise所列出的減重失敗的幾大因素,我們可以看到不喜歡激烈運動的女性想要減重,往往會選擇瑜珈這個運動。可是瑜珈減重真的可行嗎?不是不可、是好像有點慢,好像有點久,初期訓練後你不會有太明顯的體重下降趨勢,但如果加做些有氧運動、例如跑步。幾周後,體重計上的數字會明顯開始下降。

另外跑步的訓練可能會讓女生擔心練跑後腿會變粗變壯,其實不然噢!在跑步之後做適度地伸展以及放鬆可以讓女生腿部線條更好看噢!到了夏天的時候,就可以穿著小熱褲展露妳的美腿線條囉!以下提供四個女生跑者一定要在每次練跑後必的做的瑜伽動作:

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文/范凱傑

明明努力減重,積極運動,卻還是大腹翁、小腹婆嗎?小腹微凸並非一定是脂肪惹的禍。無運動習慣的中年男女,腹部肌力較弱,容易產生駝背、小腹凸起,造成姿勢不良等問題,讓我們透過簡單的抗力球肢體動作,加強身體協調性與穩定軀幹核心,向大腹翁、小腹婆說拜拜。

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你曾有腰痠背痛的經驗嗎? 想要預防腰部扭傷,可以加強腹背肌的訓練。同時,也能收緊下腹線條,有助改善產後媽媽腹部肌肉鬆弛,以及小腹凸出問題。 腹部及下背肌肉強化後,身體軀幹整體的穩定性也會加強,對所有運動動作及體態調整,都有很好的幫助。 產後必做4招

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【內容摘自《腰痛、頭痛完全改善! 最強30秒「拉筋操」》,作者盧賢浩/譯者陳馨祈,采實文化出版】

◎三層肚消除運動

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【內容摘自《腰痛、頭痛完全改善! 最強30秒「拉筋操」》,作者盧賢浩/譯者陳馨祈,采實文化出版】

每天早上醒來時,要先伸展可增加身體安定性,以及主導身體活動的核心肌群(背肌、腹肌、骨盆等中心部位)。核心肌群的重點在於骨盆,早上舒展緊繃的身體後,能讓一整天都活力充沛。

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【內容摘自《腰痛、頭痛完全改善! 最強30秒「拉筋操」》,作者盧賢浩/譯者陳馨祈,采實文化出版】

◎美腰骨盆舒展操

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愛運動/再見了,小腹

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