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最新調查顯示，四成民眾利用散步健身，但散步保骨本效果不好；依國外研究，健走應每分鐘不低於九十步，才有助於防止骨鬆。

中華民國骨鬆學會日前針對國內五百名卅五歲以上男女，進行健走認知調查，發現八成民眾不知如何正確健走；雖有四成民眾選擇走路為主要運動，但速度太慢，每分鐘不到九十步。

骨鬆學會理事長陳芳萍表示，最新研究指出，健走速度達每小時四點八至六點三公里，相當於每分鐘九十至一百廿步，持續十五周，就能有效提升總骨密度百分之零點四，運動後若能補充乳製品及鎂、鋅、維生素Ｄ，促進鈣質吸收，更能有效減緩骨質流失。

中華民國健身運動協會健走指導員涂馨友說，健走是要快步走而不是大步，走路步伐過大過小都不正確，健走的節奏大約是卡通歌「無敵鐵金鋼」、「科學小飛俠」，或張惠妹「Bad Boy」的節拍，民眾可以邊聽音樂邊健走，維持健走節奏，拉長運動時間。

骨鬆學會呼籲大家，骨鬆沒有症狀，但會大幅增加骨折風險，建議卅五歲以上女性養成負重運動的習慣，健走比慢跑容易入門，可利用每天空檔健走，以每分鐘九十步的速度，漸漸增加到每分鐘一百廿步，每天一小時，每周持續五天。

圖／聯合報提供

文章出處: http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/8985259.shtml